6 Desayunos Que Te Cuidan

     Es la primera comida del día y la que más nos saltamos. Sin embargo, es clave para tener energía y que el día marche bien.

     El desayuno debe aportar en un 25% y un 30% de la energía diaria. El básico debe incluir un lácteo (desnatado, si quieres), cereales integrales y una pieza de fruta.

     ¿Sabes que desayuno te va?. Adáptalo a tus necesidades y a tu ritmo de vida.

Desayuno Intelectual

     El cerebro necesita azúcar y vitaminas B para metabolizarlo y transformarlo en energía, además de minerales que ayuden a la función neuronal. Toma 200ml de leche semidesnatada, 30gr de avena, 40gr de frutos secos o 20gr de frutas desecadas.

     Este desayuno aporta   Calorías: 474

                                           Hidratos: 31,2%

                                           Grasas: 30,3%

                                           Fibras: 5,4%

                                           Proteinas: 16,4%

Desayuno Para Deportistas

     Se trata de combinar azúcares rápidos, que proporcionan energía al instante para moverse, y complejos, que dan resistencia. Toma 250ml de zumo de naranja natural, 10gr de miel, 40gr de pan integral, 40gr de jamón serrano y 30gr de frutos secos.

     Este desayuno aporta  Calorías: 565

                                          Hidratos: 46,5%

                                          Grasas: 3,9%

                                          Fibras: 4,8%

                                          Proteinas: 5,3%

Desayuno Contra El Estrés         

                          

     Cuando se está pasando mucha tensión, hay que variar el desayuno: debe ser más rápido de digerir y de asimilar. Por ejemplo: 250gr de té verde (da energía pero no excita), 30gr de maíz con 200ml de leche de avena (relaja el sistema nervioso) y 70gr de pera (fructosa).

     Este desayuno aporta  Calorías: 224

                                          Hidratos: 44%

                                          Grasas: 2,1%

                                          Fibras: 3,2%

                                          Proteinas: 5,3%

Desayuno Light Y Nutritivo

     Por debajo de las 200 calorías, un desayuno ha de estar bien equilibrado para cuidarse, aportar vitaminas y minerales. Este desayuno consiste en infusión o café solo, 40gr de pan integral con 50gr de tomate y 20gr de lechuga y 30gr de queso fresco sin materia grasa.

     Este desayuno aporta  Calorías: 147

                                          Hidratos: 12,4%

                                          Grasas: 5,10%

                                          Fibras: 0,88%

                                          Proteinas: 12,6%

Desayuno Superenergético

     Si empeñas varias labores a la vez, tu dosis de energía tiene que ser extra para superar el esfuerzo físico. Desayuna 200ml de leche entera, una tortilla francesa de 2 huevos y 125gr de yoghurt completo y agrégale 30gr de frutos secos. Luego, puedes compensar con otras comidas.

     Este desayuno aporta  Calorías: 557

                                          Hibratos 27,7% 

                                          Grasas: 38,9%

                                          Fibras: 1,7%

                                          Proteinas: 23,5%

 Desayuno Cardiosaludable

     Para proteger el corazón, el desayuno tiene que contener ácidos grasos Omega-3 y vitaminas antioxidantes (vitaminas E y C): un té verde (antioxidante), 50gr de pan integral con 80gr de atún o sardinas (Omega-3), 70gr de kiwi (repleto de vitamina C y fibra) y 4 nueces.

     Este desayuno aporta  Calorías: 221

                                          Hibratos 21,7% 

                                          Grasas: 34,5%

                                          Fibras: 7,9%

                                          Proteinas: 30,3%